Wist je dat we een derde van ons leven slapend doorbrengen? Slaap is net zo belangrijk als eten en drinken voor ons lichaam en onze geest. Het zorgt ervoor dat je energie hebt, gezonder bent, beter kunt leren en omgaan met emoties. Toch krijgt niet iedereen genoeg slaap. Denk bijvoorbeeld aan ouders van jonge kinderen of pubers (ongeveer 40% heeft een slaaptekort!).
Slaapproblemen kunnen gaan over moeilijk in slaap vallen, ’s nachts vaak wakker worden of voor dag en dauw wakker worden. Soms kun je met een paar aanpassingen een groot verschil maken. Denk aan:
- Sta zoveel mogelijk op dezelfde tijd op en ga op een vaste tijd slapen
- Zorg voor een frisse, rustige en donkere slaapkamer. Zet in je slaapkamer overdag een raampje open voor frisse lucht. Een goede temperatuur om bij te slapen is tussen 16 en 18 graden
- Wat overdag gebeurt, heeft invloed op je nachtritme. Probeer regelmaat in je dag te hebben en doe overdag geen dutjes. Zorg overdag voor voldoende beweging en daglicht
- Een vast avondritueel
- Vermijd voor je gaat slapen activiteiten waar je juist wakkerder van wordt. Bijvoorbeeld gamen, sporten of op een scherm kijken
- Sluit de dag rustig en fijn af door bijvoorbeeld (voor) te lezen, de dag door te nemen (‘slaapklets’ kan daarbij helpen), een warm bad te nemen, een podcast te luisteren, rustgevende muziek op te zetten of door mindfulnessoefeningen te doen. Probeer schermpjes te vermijden
- Eet en drink voor het slapengaan niets waar suiker of cafeïne in zit. Daardoor kom je moeilijker in slaap. Roken en drugs kunnen ook de slaap verstoren.